Semakin tinggi tumpukan file di atas meja kita, itu artinya semakin lama waktu yang harus kita habiskan untuk duduk di belakang meja. Coba bayangkan apa yang dirasakan leher, punggung, dan bokong kita?
Perasaan lelah sudah pasti ditambah dengan rasa kaku yang menyertai, bukanlah kondisi fisik yang dapat mempercepat penyelesaian proyek-proyek yang menumpuk tersebut. Sebenarnya ada jalan singkat untuk ini, tanpa harus meninggalkan “singasana” rutinitas kerja kita.
Dengan posisi duduk, arahkan torso kita menggantung diantara kedua kaki. Ini akan melenturkan tulang belakang, leher, dan panggul kita. Tak hanya itu, gerakan ini juga akan membuat kita melatih napas lebih dalam dan lebih lambat. Olah napas ini akan melenturkan otot-otot yang seharian tegang. Setelah itu tundukkan kepala kita lebih dalam, hingga menempel pada dada.
Lanjutkan dengan peregangan otot 30 detik berikut ini:
• Geserlah bokong hingga ke ujung kursi, sampai kedua paha kita berada di atas kursi.
• Pastikan kedua telapak kaki kita tidak menggantung. Jika diperlukan, buat bangku lebih pendek sehingga kedua telapak kaki menapak dengan nyaman di atas lantai.
• Lebarkan kedua paha
• Turunkan torso ke bawah hingga kepala berada di antara kedua paha. Setelah itu arahkan kedua tangan lurus ke bawah dan kepala menggantung ke bawah.
• Posisi ini akan membutuhkan penyesuaian terhadap orientasi dan pernapasan kita.
• Seiring dengan penyesuaian tersebut, bernapaslah lebih dalam dan lambat. Rasakan setiap tarikan napas seperti memperpanjang lengkungan punggung kita. Dan pada saat mengembuskan napas, rasakan otot-otot seluruh tubuh seperti merenggang.
• Tahan posisi ini hingga hitungan napas sampai 10 hitungan.
• Setelah itu, angkat punggung bagian bawah perlahan-lahan yang kemudian diikuti dengan punggung bagian tengah hingga punggung atas. Angkat kepala pada posisi awal dan kembalikan tangan di atas meja.
Semua proses peregangan otot ini hanya memakan waktu 30 detik. Cara singkat untuk mengembalikan energi untuk kembali bekerja. (Siagian Priska)
Artikel Terkait :
Olahraga Singkat Tapi Bermanfaat Besar
Udara Panas, Tetap Bakar Lemak
