Sedang bingung memikirkan rencana Valentine apa yang ingin kita dihabiskan dengan pasangan tahun ini? Bagaimana jika melakukan yoga bersama. Selain akan membuat otot tubuh menjadi lebih lentur dan kuat, aktivitas ini juga bisa meningkatkan keintiman kita bersama pasangan.
Siapkan : baju yang nyaman, matras (terutama bagi yang belum mahir dan untuk
menghindari cedera), dan tempat yang terang.
Lakukan : setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan durasi 1 jam per sesi. Mulai dari Meditasi Bersama, lalu masuk ke Gerakan Inti, dan tutup dengan Relaksasi.
Tip bagi pemula : Jangan terlalu memaksakan diri. Tingkatkan intensitas latihan sedikit demi sedikit, sesuai dengan kemampuan. Dan ketika melakukan pose, kita juga tidak perlu memaksakan. Yang terpenting adalah kita merasakan adanya peregangan saat bergerak.
| Meditasi bersama | |
| Dhyana | |
| Pertama, duduk bersila saling berhadapan dengan nyaman. Usahakan punggung tetap lurus dan bahu rileks. Biarkan mata saling memandang atau terpejam. Kemudian, tarik napas dan angkat tangan ke depan dada. Buka telapak tangan dan arahkan mendekati telapak tangan pasangan, namun belum bersentuhan.Embuskan napas dan pertemukan kedua telapak tangan kita dengan lembut. Lalu, tarik napas dari perut dalam-dalam dan embuskan. Lakukan 5 kali repetisi. Fokuskan pikiran kepada kebersamaan dan keberadaan pasangan. |  |
| Gerakan Inti | |
| Utkatasana : Menguatkan tulang punggung, daerah kaki, dari pergelangan kaki, paha hingga betis, serta menstimulasi organ perut, diafragma dan jantung. | |
| Berdiri saling membelakangi dengan kaki yang dibuka selebar bahu dan telapak kaki menghadap ke depan. Secara bersama-sama, turunkan badan ke bawah hingga posisi duduk. Pastikan posisi paha kita lurus membentuk sudut 450 dengan betis.Dengan punggung saling bersandar dan kaitkan kedua tangan dengan tangan pasangan. Tarik napas, embuskan sambil angkat kembali tubuh sampai posisi berdiri. Tarik napas, lalu embuskan dan turunkan tubuh ke posisi duduk kembali. Lakukan 5 kali repetisi. |  |
| Vrksasana : Memperbaiki keseimbangan dan menguatkan daerah kaki. | |
| Berdiri tegak bersebelahan dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan atur posisi telapak kaki menghadap lurus ke depan. Angkat kaki yang di sebelah luar dan tempelkan telapak kaki pada bagian paha dalam dengan jari-jari kaki menghadap lantai. Jaga pinggul tetap lurus. Lalu, rangkul pinggang pasangan.Luruskan ruas tulang belakang hingga leher dan rasakan kepala semakin memanjang ke atas. Pertahankan posisi kepala lurus dan mata mengarah ke depan, tidak menunduk ataupun mendongak. Lalu, tahan posisi ini selama 5 kali tarikan dan embusan napas. Dan kembalilah ke posisi semula. |  |
| Utthita Parsvakonasana : Mengencangkan paha, lutut, pergelangan kaki, menstimulasi organ perut serta meredakan stres. | |
| Berdiri tegak namun rileks di depan atau di belakang pasangan. Ambil napas dan buka kaki lebar-lebarnya, lalu putar kaki kanan lurus ke samping dan telapak kaki kiri tetap lurus menghadap depan. Embuskan napas, lalu turunkan kaki kanan sampai posisi paha paralel dengan lantai dan usahakan lutut kanan selalu berada di belakang jari kaki kanan kita.Kemudian, angkat tangan kiri kita lurus ke atas. Buat kaki, panggul, hingga torso membentuk garis lurus dan turunkan tangan kanan lurus sampai menyentuh lantai. Untuk pasangan yang ada di belakang, peluklah pasangan kita dengan menggunakan tangan kiri. Tegakkan tubuh kita berdua kembali ke posisi semula. Setelah selesai satu set, ganti sisi yang lainnya. |  |
| Adho Mukha Svanasana : Pose khusus berpasangan ini berguna untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh makin berenergi | |
| Pasangan 1 : dengan posisi merangkak, buka tangan selebar bahu dan kedua kaki selebar pinggul. Ambil napas dan rilekskan tubuh. Embuskan napas, lalu diikuti dengan mengangkat lutut dan dorong tubuh ke belakang mulai dari pinggul hingga membentuk huruf “V” terbalik. Dorong tumit ke arah belakang, sampai tumit menempel ke lantai.Pasangan 2 : Berdirilah di depan pasangan dan buka kaki selebar bahu. Secara perlahan, lengkungan tubuh kita ke arah belakang hingga bersandar pada punggung pasangan. Dan pastikan bobot tubuh kita tidak terlalu memberatkan pasangan kita. Untuk meningkatkan peregangan, rentangkan kedua tangan lurus ke atas kepala. |  |
| Ustrasana : Meregangkan pergelangan kaki, paha, perut, dada, hingga tenggorokan. | |
| Berlutut saling berhadapan dengan jarak 20 cm. Jaga keseimbangan dengan berpegangan pada lengan pasangan. Tarik napas, lalu secara perlahan tarik tubuh ke arah belakang hingga dada menghadap langit-langit. Kencangkan otot bokong untuk melindungi kita dari cedera pinggul. Embuskan napas. Tahan selama 5 kali embusan dan tarikan napas. |  |
| Paschimottanasana : Untuk meredam stres dan memperbaiki pencernaan. |
|
| Duduk berselonjor saling berhadapan dengan kedua telapak kaki kita saling menempel. Tarik napas dan tundukkan tubuh ke depan sambil menjulurkan tangan untuk memegang telapak tangan pasangan. Kemudian, secara perlahan minta pasangan kita untuk membantu kita bisa menunduk lebih dalam. Rilekskan kepala di antara lengan. Embuskan napas dan tahan selama 5 detik. Lalu, lakukan gerakan ini secara bergantian. |  |
| Relaksasi | |
| Supta Padangusthasana : Simbol kehidupan yang saling melayani. Lakukan latihan ini secara bergantian. | |
| Salah satu pasangan duduk dengan kaki bersila, sedangkan yang lainnya tidur terbaring telentang dengan kedua kaki diistirahatkan di atas paha pasangannya. Untuk yang bersila : Angkat kaki kiri pasangan lurus ke atas. Pegang pergelangan kaki dengan tangan kanan dan lutut dengan tangan kiri. Tingkatkan peregangan dengan mendorong kaki pasangan ke arah depan. Untuk yang berbaring : rileks, tarik dan embuskan napas secara perlahan sebanyak 5 kali. Ganti kaki yang lain. |  |
| Savasana : Untuk melemaskan otot-otot yang baru dilatih, sekaligus merasakan kebersamaan yang lebih dalam bersama pasangan | |
| Berbaringlah dengan satu pasangan berada di belakang yang lain. Pasangan yang berada di belakang memeluk pasangan yang di depannya. Secara bersama-sama tarik napas dalam-dalam, pikirkan saja keberadaan pasangan. Lakukan sebanyak 10 kali tarikan dan embuskan napas.(Lily Turangan/Astrid Anastasia) |  |
| Foto : Herman Harsoyo |
Artikel Terkait :
Saling Mencintai = Menerima Ketidaksempurnaan
Merahnya Valentine di Bibir Kita
Cupcakes Cinta di Hari Kasih Sayang
